運動彙整 | 第 2 頁，總計 2 頁 | 台南糖尿病專科

運動時，心因性猝死的機會有多高？

運動有益身體健康，但也不是沒有風險！在高強度運動場上，偶爾會碰到運動員突發性心跳停止，甚至在醫院急診，也會接到運動時猝死而送來急救的民眾。那麼，運動時發生心因性猝死的機會有多高呢？該如何避免？

台灣人運動量不足？

2016年4月，衛生福利部國民健康署公布一項調查結果：「台灣身體活動量不足率排名第一」。這篇研究，是國健署與經濟合作暨發展組織（OECD）的多個國家做比較，指出台灣(76.3%)、英國(66.5%)、日本(65.3%)是活動量不足的前三名。

運動可以改善胰島素阻抗，優化血糖控制。
秋冬運動，糖友們應該注意哪些細節？

運動對於血糖控制有幫助，關於運動前血糖評估，美國糖尿病學會(American Diabetes Association, ADA) 2016年年底，發表了一篇建議，在文章中提到了一張表格 ; 這張表格的建議，參考自第1型糖尿病研究，讓我們看看它寫了什麼？

「在抗老化/促進健康的系統中，肌力訓練不可或缺！」

閱讀全文抗老化手段 – 肌力訓練

肌肉是人體的盔甲 (Armour)，用車子來比喻的話，就好比是車子的鈑金。肌肉跟維持身體姿勢，動作表現還有調控呼吸都有關係。然而，肌肉除了跟運動相關，在血糖、脂肪的調控，慢性疾病(如：肥胖、糖尿病)的病理機轉等，也扮演了重要角色。

小孩子成長的過程，要先學會爬，接著學習走路，然後慢慢長大，開始嘗試跑跟跳。當我們長大之後，由於生活動作模式不佳，久坐、翹腿、久站、低頭滑手機等不好的姿勢，日積月累造成特定關節的活動度下降 ; 當身體在做某些動作時，為了應付某個關節活動度下降，其他關節或週邊肌肉就會出現代償。

舉重項目是台灣少數有把握拿到奧運獎牌的運動，奧運激情過後，不知道身為觀眾的大家，日常生活起居有沒有任何改變？

這是一個運動能力被剝奪的年代！

“何立安老師說：抗老化，肌力訓練是關鍵，高強的人體運動能力，才是真正的財富。”

閱讀全文《怪獸訓練》運動能力被剝奪的年代

其實可以參考國外運動選手的標準，若只看健力三項(胸推，深蹲，硬舉)，胸推要達到1.5倍的自身體重重量，深蹲是2倍體重重量，硬舉則是要求要2.5倍體重重量。若以我本人體重70公斤來舉例，我胸推要達到105公斤，深蹲要140公斤，硬舉則要175公斤才算達到運動選手的標準！

以往對於癌症預防，一些措施像是戒菸，接種特定疫苗，防曬等都可以達到特定的效果 ; 世界癌症研究基金會 (World Cancer Research Fund) 也曾經提到，約有20~25%的癌症跟體重過重/肥胖，營養不良，或者是不活動 (physical inactivity) 有關係！