💪怎樣才算人中之龍(鳳)❓

其實可以參考國外運動選手的標準,若只看健力三項(胸推,深蹲,硬舉),胸推要達到1.5倍的自身體重重量,深蹲是2倍體重重量,硬舉則是要求要2.5倍體重重量。若以我本人體重70公斤來舉例,我胸推要達到105公斤,深蹲要140公斤,硬舉則要175公斤才算達到運動選手的標準!

其實可以參考國外運動選手的標準,若只看健力三項(胸推,深蹲,硬舉),胸推要達到1.5倍的自身體重重量,深蹲是2倍體重重量,硬舉則是要求要2.5倍體重重量。若以我本人體重70公斤來舉例,我胸推要達到105公斤,深蹲要140公斤,硬舉則要175公斤才算達到運動選手的標準!

至於女孩子們呢?則沒有一定答案,不過可以抓個約男性標準的60%~80%左右!或者參考Strenghlevel網站的標準。舉例一下,體重50公斤的女生,要達到進階強度 (Advance, 僅次於菁英 Elite 等級),胸推要能夠推53kg,深蹲要求79公斤,硬舉能夠舉起95公斤。

若以我本人體重70公斤來估算,要達到進階強度,我必須能夠胸推110公斤,深蹲145公斤,硬舉170公斤。

為什麼要了解這個?對女生來說,不見得一定要達到進階或菁英等級,但若要雕塑身材曲線,重量訓練是必要選項 ; 很多模特兒的魔鬼身材,也要仰賴阻力訓練跟重量訓練作為催化劑,譬如維多利亞秘密Victoria’s Secret天使養成班跟超級名模Kate Upton的重訓菜單。

若我們以NBA的指標人物 Stephen Curry 來舉例….

史上單季三分球總數最高:402顆
史上首位180俱樂部得分王:命中率0.504、三分球命中率0.454、罰球0.908、平均得分30.1
單季三分球命中數四連霸
單月最高三分球命中數:1月81顆
明星賽前三分球命中數新高:245顆
命中三分球連續場次史上新高:128場
史上首位年度MVP票選全票通過:131票

萬丈高樓平地起,要在某一項運動達到頂級,必須要有紮實的體能做後盾。Stephen Curry籃球生涯初期,根本就是悲劇一場,他飽受腳踝受傷之苦,更被取笑是玻璃腳踝!Curry之後接受一連串的訓練,學習使用髖關節啟動爆發力,大幅強化變速跟變向的能力,雖然他體重只有190磅(86公斤),但是Curry能夠硬舉400磅(181公斤)的重量。

Curry在2015-2016年表現大爆發,超遠距離三分球根本是滿天飛,在2016年2月28日對雷霆隊時投進12顆三分球,完場前更投進「LOGO SHOT」必殺,令眾多球星及觀眾嘩然!電玩廠商對於Curry這樣「不科學」的打法,在遊戲設定上相當困擾,因為他的表現真的比打電動還要扯!


Curry 可以硬舉181公斤

只要有心,人人都可以當人中之龍(鳳)


*參考資料:
1. 9 Essential Strength Benchmarks for Men
2. Strenghlevel網站
3. 維多利亞秘密Victoria’s Secret天使養成班
4. Kate Upton好身材的秘密