標籤: IIFYM
《增肌減脂小幫手》IIFYM (If It Fits Your Macros) 計算機
每日總消耗熱量 (Total daily energy expenditure, TDEE)，包括了70%左右的靜止狀態熱量消耗 (Resting energy expenditure, REE)，20%左右的活動熱量消耗 (Energy expended by physical activity，包括了日常活動跟運動)，以及10%左右食物產熱效應 (Thermic effect of food, TEF)。