『糖尿病友，不願意吃藥、不願意打胰島素、依舊大吃大喝，難以說服，想要改變他(她)的想法，好難！』我身為內分泌暨新陳代謝專科醫師，這種念頭，不止一次出現在我的腦海中… 藉由《學會改變：戒除壞習慣、實現目標、影響他人的9大關鍵策略》這本書，我似乎看到了一些曙光！
象與騎象人
這本書，提到了心理學家強納森海德特 (Jonathan Haidt) 的著作《象與騎象人》，他是這麼描述人的情感跟理智：
人的情感面是一頭大象，理智面則是騎象人。
☑️騎象人：握著韁繩，坐在大象身上，用理智操縱大象前進。騎象人的優點，傾向理性思考，並規劃長遠的未來。騎象人的弱點：原地踏步、過度分析、想太多。
☑️大象：重達六噸，充滿力量跟衝勁，由情感驅動。大象的弱點：懶惰又膽小，及時行樂，容易忽略長期回報。
如果，我們想做出改變，就必須讓騎象人跟大象合作：由騎象人提供計畫與方向，大象提供動能！
要改變一個人的行為，不僅要改變他們身處的環境，還要影響其情感和理智 ? 問題在於：情感和理智往往背道而馳，而且情況非常嚴重。
如果騎象人的計畫(理性)，跟大象前進方向(情感)不同時，騎象人可以暫時用韁繩拉住大象(自制力)，但長期下來，騎象人鐵定敵不過六噸重的大象…
掌控理智面 – 指揮騎象人
看似抗拒改變，其實是對前進方向缺乏明確的認識。
我們每個人身上都有個騎象人，他是一位智者，富有遠見，願意為了長期利益，作出短期犧牲 (這點跟大象不同，因為大象經常選擇及時行樂?)。
但是，騎象人也有缺點：「他的精力有限，選擇太多時就會陷入癱瘓 ; 他會把注意力放在分析問題上，而非研究解決方案。」
還好，騎象人的缺點很好導正，只要給他『明確的指令』，引導騎象人追隨亮點，並制定關鍵行動。我們需要的是一個強而有力的開始和結尾，還有馬上行動。
觸動情感面 – 激勵大象
看似懶散，其實是因為筋疲力竭。
『要說服一個人，你必須要訴諸情感、利益』，但是，這樣還不夠，如果這個任務非常困難，大象很容易就會放棄，出於本能想逃避。該怎麼做？這時候我們要拆解任務，縮小改變幅度，重點是要讓大象動起來，頭幾次改變微不足道，也沒有關係。
改變的核心挑戰是：『如何讓大象不斷前進』，騎象人需要的是方向，大象需要的是動力。理性的說服，並不足以激發改變，所以我們要訴諸情感 ; 但是，動力也來自於信心，所以要讓大象相信自己，能夠戰勝改變?
打造環境面 – 形塑路徑
看似是人的問題，其實往往是情境問題。
你有沒有想過… 為什麼提款機強迫你先取出提款卡 (附帶畫面倒數計時器)，才能領取現金 ? 因為，銀行受夠了人們總是忘記取回提款卡。(從理性跟感性面來看，只要是正常人，應該不會希望把提款卡寄放在提款機中…)
請仔細注意一天當中，有多少次因為別人調整環境，進而影響了你的行為。
『簡單的路徑調整，可以導致行為上的巨大改變』，調整環境，是為了讓正確的行為更容易發生，錯誤的行為更難以實現。為什麼？因為若是所處的情境異常艱困，不只騎象人的理性自制力會消耗，大象的衝動也可能會被強化。
所以，想減肥的人，絕對不能讓自己置身在充滿『雞排配珍奶』的地方，應該要讓自己身處在『水煮餐＋馬甲線＋人魚線』的場景。有時候，環境調整會比自我控制，更能有效地改變行為。
寫作
寫作，對於一般人來說，難度稍高，能夠持續超過兩三年以上的人，更是稀少。我大學時代就有寫部落格，接著，我從 2016 年四月左右開始寫作，直到現在。以下就是我如何藉由象與騎象人概念，來養成寫作的習慣：
☑️指揮騎象人：
我給自己設下一個願景：『連結醫學跟運動』。目標很明確，除了身體力行運動，我要寫的文章類型，就涵蓋新陳代謝科相關議題 (如：糖尿病、肥胖、代謝症候群、肌少症等)，還有運動。
原本規劃是三年內寫 300 篇文章，後來修正為… 一個月至少寫 4 ~ 12 篇文章，平均一週至少一篇文章，字數不限，類型不限。
☑️激勵大象：
我是如何激勵心中的大象，讓牠跑起來寫作？大概兩點：
1⃣️我喜歡分享知識，完成一篇文章，讓我有成就感。加上網路推播效應，被愈多人看到文章，更能進一步激勵大象持續寫作。
2⃣️如果設定大方向，如：一年內寫100篇文章，通常失敗率會高一點。為了避免大象放棄，提升大象信心，我就修改為平均一週至少一篇文章，字數不限，類型不限。
3⃣️在累積文章過程中，會慢慢出現一些收益跟好機會，再次強化大象前進的動力跟速度，譬如：顧問合作、代言等，甚至曾經有人花了數千元，只希望我授權一張圖片給他使用。
☑️形塑路徑：
整合了騎象人跟大象後，我要設計一個路徑，讓騎象人可以非常輕鬆地駕馭大象，然後，大象會一直持續加速前進，我設定了以下原則：
1⃣️我會『選擇性』接演講。為什麼要這樣做？我在準備演講過程，會花大量時間製作投影片，投影片的圖片，加上文字就產生新文章。
反過來說，整理資料後所寫的文章內容，演講也會用到，於是，就形成了正向循環路徑。『選擇性』接演講，是為了平衡『演講』跟『寫作』之間的時間分配。
2⃣️我經常報名收費課程，為了提高學習成效(+獲得心得大獎)，我要求自己必須寫下課後心得，發表在部落格。這個舉動， 除了加深學習效果，也能幫助到其他學員 (已報名＋尚未報名)，同時，還能幫老師打知名度。
3⃣️如果讀到一本好書，我會盡量抽空寫心得文，藉由『輸出』倒逼『輸入』，整理思緒，形塑成『多元思維模型』，幫助騎象人做出更好的決策。然後，我也會收到出版社寄來的新書，又能夠激勵我心中的大象?
總結
要改變行為，你必須指導騎象人、激勵大象、形塑路徑。
如果我們想要戒除壞習慣、實現目標、影響他人，就要掌握以下三點：提供明確的方向 (指導騎象人)、激發動力和決心 (激勵大象)，最後，還要讓過程變得更容易 (形塑路徑)。
✨博客來 ? 學會改變：戒除壞習慣、實現目標、影響他人的9大關鍵策略
作者：葉峻榳醫師 (新陳代謝專科, 美國運動醫學會大中華區講師, 歐格瑪健身中心醫療顧問, 仁寶電腦專案顧問)
