其實可以參考國外運動選手的標準，若只看健力三項(胸推，深蹲，硬舉)，胸推要達到1.5倍的自身體重重量，深蹲是2倍體重重量，硬舉則是要求要2.5倍體重重量。若以我本人體重70公斤來舉例，我胸推要達到105公斤，深蹲要140公斤，硬舉則要175公斤才算達到運動選手的標準！
其實可以參考國外運動選手的標準，若只看健力三項(胸推，深蹲，硬舉)，胸推要達到1.5倍的自身體重重量，深蹲是2倍體重重量，硬舉則是要求要2.5倍體重重量。若以我本人體重70公斤來舉例，我胸推要達到105公斤，深蹲要140公斤，硬舉則要175公斤才算達到運動選手的標準！
至於女孩子們呢？則沒有一定答案，不過可以抓個約男性標準的60%~80%左右！或者參考Strenghlevel網站的標準。舉例一下，體重50公斤的女生，要達到進階強度 (Advance, 僅次於菁英 Elite 等級)，胸推要能夠推53kg，深蹲要求79公斤，硬舉能夠舉起95公斤。
若以我本人體重70公斤來估算，要達到進階強度，我必須能夠胸推110公斤，深蹲145公斤，硬舉170公斤。
為什麼要了解這個？對女生來說，不見得一定要達到進階或菁英等級，但若要雕塑身材曲線，重量訓練是必要選項 ; 很多模特兒的魔鬼身材，也要仰賴阻力訓練跟重量訓練作為催化劑，譬如維多利亞秘密Victoria’s Secret天使養成班跟超級名模Kate Upton的重訓菜單。
若我們以NBA的指標人物 Stephen Curry 來舉例….
史上單季三分球總數最高：402顆
史上首位180俱樂部得分王：命中率0.504、三分球命中率0.454、罰球0.908、平均得分30.1
單季三分球命中數四連霸
單月最高三分球命中數：1月81顆
明星賽前三分球命中數新高：245顆
命中三分球連續場次史上新高：128場
史上首位年度MVP票選全票通過：131票
萬丈高樓平地起，要在某一項運動達到頂級，必須要有紮實的體能做後盾。Stephen Curry籃球生涯初期，根本就是悲劇一場，他飽受腳踝受傷之苦，更被取笑是玻璃腳踝！Curry之後接受一連串的訓練，學習使用髖關節啟動爆發力，大幅強化變速跟變向的能力，雖然他體重只有190磅(86公斤)，但是Curry能夠硬舉400磅(181公斤)的重量。
Curry在2015-2016年表現大爆發，超遠距離三分球根本是滿天飛，在2016年2月28日對雷霆隊時投進12顆三分球，完場前更投進「LOGO SHOT」必殺，令眾多球星及觀眾嘩然！電玩廠商對於Curry這樣「不科學」的打法，在遊戲設定上相當困擾，因為他的表現真的比打電動還要扯！
Curry 可以硬舉181公斤
只要有心，人人都可以當人中之龍(鳳)
＊參考資料：
1. 9 Essential Strength Benchmarks for Men
2. Strenghlevel網站
3. 維多利亞秘密Victoria’s Secret天使養成班
4. Kate Upton好身材的秘密