運動新標準 – 個人化活動指標 (Personalized Activity Intelligence, PAI)

活動量是否足夠，不同的切入角度，會有不同的解讀。有些指引建議，每週要運動150分鐘以上 ; 但是，重訓150分鐘跟散步150分鐘，雖然時間相同，帶來的身體影響可能不同！而且，對於大多數人來說，上班就已經夠累了，尤其是做粗重工作的人，下班後哪來的體力運動？

活動量要怎麼評估？到底要多少才足夠？針對這類的複雜問題，我們可以用個人化活動指標 (Personalized Activity Intelligence, PAI)，來當作參考。

個人化活動指標 (Personalized Activity Intelligence, PAI)

在以往，我們經常使用(最大、儲備)心率、最大攝氧量等來評估運動強度，再加上運動時間，來評估是否達到每週的運動標準。個人化活動指標，參考了個人資訊，整合了心率、活動強度，直接算出單一數值(PAI指標)，來告訴你是否有達到每週的運動標準。換句話說，每週個人化活動指標若達到100，約等於每週40分鐘的高強度運動(約85%儲備心率)、或者是每週60分鐘的中等強度運動(約75%儲備心率)。

2017年3月，美國醫學期刊 (The American Journal of Medicine)發表一篇論文，指出『每週的個人化活動指標 ≥100，可降低心血管死亡率』。PAI 演算法，是基於HUNT研究，平均追蹤了26.6年，搜集了超過一百萬人-年的數據。

結論告訴我們，只要每週個人化活動指標 ≥100，不管年齡族群，皆可以降低心血管疾病的死亡率，在男性可以降低17%，女性可以降低23％。總死亡率，在男性可以降低13%，女性可以降低17％。

即使本身有抽煙、高血壓、體重過重/肥胖等心血管風險因子的族群，只要能達到每週個人化活動指標 ≥100，相較於沒有運動的群族，仍然具有降低心血管風險的好處。

研究也指出，若個人化活動指標超過100，即使沒有符合其他身體活動建議(如：每周至少150分鐘的中等強度運動、或75分鐘的高強度運動)，也不會明顯提高心血管疾病的死亡率 ; 此外，若指標已經超過100，再進一步提高數值，並不會額外再降低風險。

研究限制

搜集的實驗對象為高加索人(Caucasian)，並非亞洲人 ; 期待在未來，能有更多亞洲族群的數據，甚至是台灣人的數據。此外，單一數值仍無法判定個人的健康狀態，若能搭配醫療史跟運動紀錄，將能提供更全面的評估。

總結

個人化活動指標(Personalized Activity Intelligence, PAI)，是把一週的身體總活動量，用單一數值呈現出來，只要數值超過100，長期來看，可能可以降低心血管死亡風險。在未來，若能善用個人化活動指標，同時參考醫療史，制定合適的運動處方，或許是一個不錯的搭配組合！